Blog de nutrición deportiva

Guías prácticas para comer mejor y rendir más en el gimnasio, corriendo, en bici o en la pista de pádel.

• Macros y calorías

  Déficit calórico: cómo perder grasa sin perder músculo

  Cuánto recortar, a qué ritmo perder peso y cómo conservar el músculo y el rendimiento.

• Macros y calorías

  Cuántas calorías necesito al día si hago deporte

  Tablas según tu peso y tu actividad, y cuánto gastas corriendo, en bici, en el gimnasio o jugando al pádel.

• Macros y calorías

  Cómo calcular tus macros paso a paso (con ejemplos)

  Calorías, proteína, grasa y carbohidratos en 6 pasos, con dos ejemplos resueltos.

• Nutrición y entreno

  Qué comer antes y después de entrenar: guía para gym, running, bici y pádel

  Cuánto, cuándo y qué comer alrededor del entreno, con ejemplos reales para cada deporte.